와인이 수면 개선 효과도 있지만 수면을 방해하기도 합니다. 와인은 마시는 양과 시간에 따라 수면의 질과 양을 향상할 수 있는 요소가 되기도 하지만 특정 시간대에 과도하게 마시는 경우 오히려 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 와인이 수면에 미치는 영향에 대하여 다양한 관점에서 살펴보고 적절한 섭취시간과 권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
와인의 수면 개선 효과
와인에는 수면 개선 효과가 있는데 와인에는 알코올이 포함되어 있어 중추신경계를 진정시키는 효과가 있습니다. 알코올은 뇌의 GABA 수용체에 결합하여 신경 활동을 억제하는 역할을 하는데 이것으로 인하여 긴장이 완화되고 졸음이 유발됩니다. 이러한 특성으로 인하여 와인은 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 레드 와인의 경우 항산화 성분인 레즈베라트롤을 포함하고 있어 심혈관 건강뿐만 아니라 신경계를 안정시키는 데 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 연구 결과에 따르면 레즈베라트롤은 염증을 줄일 뿐만 아니라 뇌 세포의 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있어 수면의 질을 향상할 가능성이 있다고 합니다. 또한 적당한 양의 와인을 마시게 되면 수면의 깊이를 더해주고 잠들기까지의 시간을 단축시킬 수 있습니다. 이처럼 와인의 중추신경 진정 효과는 단기적인 수면 개선에 영향을 미칠 수 있으며 수면을 유도하는데 도움이 되는 편안한 상태를 만들어 줍니다.
그러나 와인을 지나치게 과도하게 섭취하면 오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 결론적으로 와인은 수면 개선효과가 있기 때문에 적당히 마시면 수면에 도움이 될 수 있지만 지속적으로 과도하게 마시면 수면 패턴을 방해할 수 있기 때문에 섭취량에 대한 주의가 필요하다고 하겠습니다.
과도한 와인 섭취와 수면 방해
와인에는 알코올이 포함되어 있어 중추신경계를 진정시키는 효과로 인하여 수면 개선효과가 있다는 것은 살펴본 바와 같습니다. 그러나 과도하게 많은 양의 와인 섭취는 오히려 수면의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 알코올은 처음에는 졸음을 유발하고 잠드는 시간을 줄여 수면에 도움을 줄 수 있지만 시간이 지나면서 수면 주기를 방해하게 됩니다. 특히 급속안구운동수면으로 불리는 REM 수면단계는 뇌가 활발한 활동을 하면서 꿈을 꾸는 중요한 단계인데 알코올은 이 단계를 억제하여 깊은 잠이 들지 못하게 방해합니다. REM 수면은 신체와 정신의 회복에 매우 중요한 역할을 하는 수면단계이기 때문에 이 단계가 방해되면 피로 해소가 어려워질 뿐만 아니라 다음날 피곤함을 느낄 수 있습니다.
또한 알코올이 체내에서 대사 될 때 발생하는 아세트알데히드라는 물질은 신경계를 자극하여 수면 중 자주 깨어나게 만들어 수면의 연속성을 방해할 수 있습니다. 이것으로 인하여 수면의 깊이는 더 얕아지고 중간에 자주 깨거나 잠에서 일찍 깨어날 수 있습니다. 연구에 따르면 알코올은 수면의 깊이를 방해할 뿐만 아니라 불면증을 유발하는 주요 원인 중 하나로 꼽히기도 합니다.
더불어 알코올은 호흡기계에 영향을 미쳐 수면 무호흡증의 위험을 증가시킬 수 있는데 수면 무호흡증으로 수면 중 호흡이 일시적으로 멈추는 증상이 초래되어 수면의 질을 더욱 떨어뜨립니다. 따라서 과도한 와인 섭취는 이처럼 수면의 질을 악화시키고 전반적인 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칩니다.
와인 섭취의 적절한 시간과 권장량
와인이 수면에 미치는 부정적 영향을 최소화하면서 수면개선 효과를 높이기 위해서는 다음과 같은 점을 주의해야 합니다. 와인 섭취가 수면에 긍정적인 영향을 미치게 하려면 섭취하는 시간과 적정량을 지키는 것이 매우 중요합니다. 알코올은 취침 직전에 섭취하면 잠이 쉽게 드는 데는 도움을 줄 수 있지만 수면의 질을 향상하기 위해서는 적절한 섭취 시간이 중요합니다. 전문가들의 견해에 따르면 알코올은 취침 전 2~3시간 전에 마시는 것이 가장 이상적이라고 권장합니다. 술을 너무 늦게 마시면 알코올이 대사 되면서 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 특히 취침 직전에 과도하게 술을 마시면 REM 수면과 같은 중요한 수면 단계가 얕아지게 되어 자주 깨어날 수 있습니다. 따라서 와인의 경우에도 잠들기 전에 너무 늦지 않게 마시는 것이 바람직합니다.
또한 와인의 섭취 권장량을 잘 지키는 것이 중요합니다. 일반적으로 와인은 하루 한 잔 또는 두 잔 정도가 적당한 양으로 권장됩니다. 남성은 하루 최대 2잔 여성은 1잔을 넘지 않는 것이 이상적입니다. 와인 한 잔의 양은 약 150ml 정도를 말하며 와인의 알코올 도수를 고려해 과음을 피하는 것이 좋습니다. 지나치게 많은 양의 와인을 섭취하면 알코올 의존증이나 수면 방해를 초래할 수 있기 때문에 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 적당한 양의 와인은 수면을 유도하여 잠들기 쉽게 만들 수 있지만 지나친 과음은 수면의 질을 현저히 떨어뜨릴 뿐만 아니라 다음 날 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 수면을 방해하지 않게 와인을 즐기려면 시간과 마시는 양에 주의해야 합니다.
이상에서 살펴본 바와 같이 와인은 적당히 마시면 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만 지나치게 많이 마시거나 부적절한 시간에 섭취할 경우 오히려 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 와인이 수면에 미치는 영향에 대하여 잘 이해하고 적절한 시간에 적정량을 섭취하는 것이 건강한 수면 패턴을 유지하는 데 매우 중요하다는 것을 명심해야겠습니다.